z brzucha

[...] - yoga Zapomniałam wczoraj dodać o skurczu, który złapał mnie podczas przysiadów, przez to małą przerwę miałam. Nienawidzę tego #-P Wieczorem też chyba jakiś nerwowy ból brzucha miałam - kiedy wzięłam się za czytanie książki, jak zwykle przed snem, i rozluźniłam się, to przeszło :-) Dziś miałam wyjątkowo wcześnie obiad - chciałam się nażreć [...]

[...] francuskie leżąc 4 x 15 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Podciaganie na drązku chwyt neutralny 4 x max 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 5. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 6. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr 7. Brzuch A/ unoszenie nóg w podporze 3 x 15 B/ spiecia na ławce rzymskiej 3 x 12 [...]

[...] na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, że wyciskam nieco więcej. Młotki - zupełnie nie tak. Łokcie prowadź przy ciele a sztangielki prowadź wąsko opuszczając do górnego brzucha. 12 kg to dobre dla dziewczynek ;-] Wykroki - Chyba żartujesz z tymi 5 kg... Za tydzień co najmniej 12 kg na rękę w ostatniej serii. Tak to ciężko powiedzieć, nie [...]

[...] 1 neg. Dawno nie czułem tak zgrzanych pleców. 3. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4 x 15/ 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15 5 x 15/ 6 x 15/ 7 x 15/ 7 x 15 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 5 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 6 x 12/ 6 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 Tak jeszcze dowaliłem tu plecom, że dawno nie byłem tak zgrzany. 5. Wymach w opadzie 4 x 15 [...]

[...] zeby nie meczyc barkow po klatce tym cwiczeniem. Dipsy pochylasz sie do przodu i wtedy praca przechodzi z tricepsow na klatke, na youtube na pewno znajdziesz. Co do brzucha najlepiej jakbys robil raz w tygodniu, ewentualnie 2 przy jednym treningu lekkim. Trening lekki mozesz zrobic po treningu A a ciezki po treningu C. Jakbys zrobil [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x [...]

[...] 2. 2x12kg 7x <= nie mam pojęcia, co się tutaj wydarzyło 3. 2x12kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 25kg 9x 2. 25kg 9x 3. 25kg 9x Dipy 1. CC 8x 2. CC 8x 3. CC 7x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 10x 2. 50kg 10x 3. 50kg 10x 4. 50kg 9x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-03 08:30:42

[...] (stojąc) 1. 12kg 11x 2. 12kg 9x 3. 12kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 30kg 7x 2. 25kg 8x 3. 25kg 8x Dipy 1. CC 9x 2. CC 8x 3. CC 7x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 11x 2. 50kg 11x 3. 50kg 11x 4. 50kg 11x Jeszcze jutro i można odpocząć }:-( Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-09 19:28:27

[...] młotkowym (stojąc) 1. 2x14.5kg 10x 2. 2x14.5kg 9x 3. 2x14.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 30kg 8x 2. 30kg 7x 3. 30kg 7x Dipy 1. CC 9x 2. CC 9x 3. CC 9x Spięcia brzucha na wyciągu (siedząc) 1. 50kg 12x 2. 50kg 12x 3. 50kg 12x 4. 50kg 12x Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-17 15:02:03

[...] w podporze tyłem -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda stronę mountain climbers -30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci-30 Postaram się zrobić maksymalną ilość obwodów z przerwami pomiędzy 1 minuta. [...]

[...] nad głową 10 na nogę przysiad + wyskok 10 pompki w podporze tyłem 10 przeskoki przez ławkę 10 boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 16 mountain climbers 30 spiecia brzucha 15 naprzemienne przyciaganie kolan do łokci 20 3 obwody przerwa między nimi 2 minuty i dobiłam orbitrekiem do pełnej godziny. W sumie fajnie było nie przypuszczałam, [...]

[...] mi klasyka zgodnego z instrukcjami sfd i tym co widziałam na youtubie i wytłumaczył co i jak bo wczesniej każdy twierdził że mam nie odkładać sztangi i takie tam. A obwód brzucha jest jakieś 4 cm mniejszy normalnie niż na zdjęciach ze względu na @ ale korzystałam z okazji że miał mi kto zdjęcia zrobić. Wszystkie uwagi,zyebki itp mile widziane [...]

[...] ale takie napieprzanie brzuszków to hmm niezbyt dobre...to nie jest tak że im wiecej tym lepiej...25powt. W serii starczą, 4 serie po 3 cwiczenia na dolne skosne i górne brzucha po jednym w takiej kolejności lub jakiś gotowy plan jak np. Abs II .... Duża ilosc powtórzeń nie buduje miesni brzucha(tu najlepiej zdaje sie trening z obciążeniem) a [...]

Michail masz może fotke P. Jana i jego brzucha? Na 4-ej (razem z Tobą chyba) jest coś ale może masz więcej?

[...] uczelni . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x 6kg 10x 6kg 15x 4kg Uginanie ramion z [...]

[...] do klatki 4x10/ rozpiętki 4x12-15 zrobiłam tylko 3 serie, bo mi się jakiś typ wciął na wyciąg. rozpiętki z hantlami po 4 kg 5. a/b bicpes I triceps na kablu 3x12-15 do bica coś nie mogłam dobrać obciążenia + trochę brzucha na trx + trochę kardio (bo rano nie robiłam), ok 15 min zabawy z bieżnią (nowa siłka, to dopiero poznaję możliwości sprzętu

[...] sztangielką A4.żuraw na ziemi A5.brzuszki z obciążeniem obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.hack przysiady B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha - taka odmiana na górne aktony obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia C3.pompki odwrócone C4.spięcia na dolne partie C5.unoszenie ramion na boki [...]

[...] 160/90/85 A ja już byłam „byczo” głodna. Suplementacja pozostaje bez zmian: Kolagen Kompleks D3k2mk7 Omega3 Kompleks witamin dla kobiet. Poniżej puzel ze zdjęciem mojego brzucha po treningu. /SFD/2019/5/4/51dfa529838a45e7927ef425094359f9.jpg Myślę, że na razie starczy a następnym razem wrzucę jakieś zdjęcia porównawcze, bo wydaje mi się, że [...]

[...] 8×15/10×12/10×12 3x12/5×12/6×12 3. Bułgary 5×12/5×12/5×12 3×12/5×12/5×12 4. Podciaganie na gumie 5/5/5(no bardziej 4 i pół) 6/4/3 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 24×15/25×15/25×20 20x15/22×15/24×15 6. Wyciskanie żołnierskie 20×12/20×12/20×7 20x12/20×10/20×7 7. Unoszenie hantli przodem 5×15/5×15/5×15 5x15/5×15/5×15 8. Dipsy [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20 10/10/10 7/7/7 5/5/5 5/5/5 5/5/5 Cc/2/5 5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15 5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12 5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona [...]